En Dorsia News hoy hablamos de:
La cuestión que inquieta a las personas que se inician en el mundo del deporte. ¿Es recomendable realizar cardio o pesas en ayunas? ¿Quema más grasa? Clínicas Dorsia y Minerva, su unidad de Obesidad y Nutrición te ayudan.
Las vacaciones pueden dar lugar a excesos. Se trata de un periodo relajado en el que nos centramos en disfrutar y podemos descuidar la alimentación.
Después de vacaciones, la motivación para volver a sentirnos en forma es mayor y los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos son una parte fundamental del proceso.
Realizarlos en ayunas ha sido una de las últimas tendencias. Aquí, te explicamos cómo ejecutarlos de manera adecuada:
El ejercicio aeróbico
Al levantarnos, nuestros niveles de glucógeno y de insulina son bajos.
Llevamos entre 8-10 horas sin ingerir alimento y practicar ejercicio hace que el organismo recurra a la única fuente de energía almacenada, la grasa.
Sin embargo, alargar el cardio con el estómago vacío puede provocar pérdida muscular, algo contraproducente.
Cuando nuestras reservas de glucógeno ya se han agotado, el organismo recurre al músculo.
En este momento comienza un proceso llamado “catabolismo” en el que se descompone para obtener energía.
Por esto, el ejercicio aeróbico en ayunas puede ser buena opción para quemar grasa siempre y cuando lo realicemos correctamente. Con una duración e intensidad adecuadas.
Hay que procurar que no pase más de una hora desde que nos levantamos hasta desayunar para evitar el almacenamiento de grasa a largo plazo y la degradación del músculo.
Por eso es recomendable que la duración del entrenamiento no sea superior a 45 minutos -calentamiento y estiramiento aparte- y no demorar demasiado la hora de desayunar.
Una vez terminado el cardio en ayunas, se recomienda ingerir carbohidratos (pan integral, avena, etc.), y proteína (claras de huevo, jamón, etc.).
El ejercicio anaeróbico
Entrenar con peso en ayunas, no aporta ningún beneficio. Con el ejercicio anaeróbico (con pesas), al no requerirse oxígeno, la única fuente de energía es el glucógeno.
El glucógeno proviene de los hidratos de carbono. Incluir trabajos de músculo en nuestra rutina es fundamental puesto que la quema de grasa se produce durante el día, y a la larga su efectividad es mayor que hacer solo cardio.
Por ello la ingesta previa de alimentos es fundamental.
La clave del éxito
No importa el momento del día –mañana, tarde o noche- en que realicemos ejercicio. Lo ideal es adquirir este hábito junto con una alimentación saludable. En Dorsia ofrecen tratamientos para acabar con el sobrepeso que, junto a una reeducación alimentaria, ayudan en el camino hacia un estilo de vida sano.
En Clínicas Dorsia y Minerva Unidad de Nutrición y Obesidad de Dorsia, el retos es conseguir el objetivo de adelgazar y recuperar tu salud.
Por eso se ofrece el programa Minerva 10, 15 o 20, adaptado a distintos tipos de necesidades y kilos que se necesiten perder.
Así pues Minerva consite en una dieta personalizada y consultas individuales con los distintos profesionales según las necesidades del paciente y la estrategia a seguir para cumplir su objetivo.
Por ello las sesiones con nutricionista le ayudarán a definir cuáles son las dietas y los alimentos que deben estar en su rutina diaria.
Igualmente el psicólogo, a definir juntos las herramientas para que su tratamiento sea un éxito.
Finalmente el médico estético, que realizará sesiones de carboxiterapia y mesoterapia para remodelar las zonas rebeldes donde se acumula la grasa (abdomen, flancos, piernas y brazos).
Con Minerva 10, 15 o 20, y con la ayuda de los profesionales y el equipo que forman la Unidad, el paciente consigue cumplir su objetivo de perder peso: 10 kg, 15 kg o 20kg, y no volver a recuperarlos.